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骑自行车减肥多久见效,骑自行车1小时消耗多少卡路里

骑自行车减肥多久见效,骑自行车1小时消耗多少卡路里

自行车既是代步工具也是常见的健身减肥器材,很多人每天坚持骑自行车减肥,那么你知道骑自行车一小时能消耗多少卡路里,要坚持多久才能看到减肥效果吗?

骑自行车每小时消耗多少卡路里

1

骑自行车车速10公里/小时,一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人,消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快,消耗的卡路里越多。

骑自行车减肥多久见效

2

人体每减掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话,至少要坚持一个月,每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话,则要持之以恒,每天坚持。

注意:想骑自行车瘦腿,腿还不变肌肉型的话,骑自行车的时间长最好不要超过半小时,车速也不宜超过10公里/小时。

骑自行车减肥的好处

3

强化心脏功能

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

愉悦心情

踩自行车能加速血液循环,帮助大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。人也会感觉十分自由且畅快。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

骑自行车减肥有什么优势

1、简单易行,骑自行车动作简单易学,老少皆宜;

2、可以自己控制运动强度,齿轮的重量和速度,可以根据自己当天身体状态和体能来控制。

骑自行车减肥的注意事项

4

1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

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编辑 举报 2021-06-26 17:08

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