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春季老年人吃什么养肝?土豆、米饭换着吃

春季老年人吃什么养肝?土豆、米饭换着吃

老年人养肝应遵循以下几点

土豆、米饭换着吃

可把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。

人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物,此外,这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素,尤其是B族维生素,必须从主食中获得。

全麦食品中纤维的含量更高些,它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。

尤其推荐土豆,土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富,这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃,有助于老人获得均衡的营养。

吃了豆制品就要减少吃肉

粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋黄、豆类、如果吃了豆制品,肉的量就要相应减少。

有句话这么说,豆类是地里长出来的肉。

它们益处:肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素、肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏病症有明显效果,还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁、锌和磷;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D还有核黄素。

蔬果每天5种,每种80克,

对于老人来说,每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果,每顿饭应有一到两种蔬菜。

而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后,这样有助于保持血糖的稳定。

水果最好是富含维生素C的,如橘子、木瓜、因为,维生素C可以帮助老人更好的吸收铁,避免发生贫血。

零食点心最好隔天吃

零食多是用糖和脂肪的形式身人体提供能量的,有的还含有不少盐分,其它营养的含量很低。

老人对甜食的需求量很小,大约点到一天饮食的1/5。

如果每天吃2-3种零食,那每种只能吃两三口。

食欲不好喝酸奶

好多老人有这样的一个误区,认为牛奶是小孩子的专利,上了年纪的人并不需求,家里买了牛奶都只是给孩子喝,这就错了。

对于老人来说,喝牛奶也应该成为每天必修的功课。缺钙是老年人健康最大的敌人,而牛奶中的钙是最容易吸收的,它可以延缓骨骼的衰老。

此外,它还含有蛋白质、维生素A,强化奶中,还含有可以促进钙吸收的维生素D。

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编辑 举报 2021-05-04 03:46

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